رابطه ورزش ظهر و تناسب اندام

مدت‌ها قبل از همه‌گیری، تمام دنیا در حال توطئه بودند تا به شما کمک کنند ورزش را در روز کاری ادغام کنید.
مطالعه ای در مجله فیزیولوژی اشاره کرد که اوایل بعد از ظهر بهترین زمان روز برای ورزش است. کارگزاران و معامله گران جلسه ظهر ClassPass را به عنوان ناهار قدرتمند جدید تعیین کردند. (این روند حتی یک نام احمقانه چشم نواز دارد: "عرق.") برخی از شرکت ها شروع به استخدام استراتژیست های سلامت شرکتی کرده اند که وظیفه آنها کمک به کارکنان در حفظ اندام در ساعت 9 صبح و 5 بعد از ظهر است.
از آن زمان، طراوت ورزش روز کاری ناپدید شد. اگر از Strava استفاده می‌کنید، می‌دانید که کارگران از راه دور سال‌هاست که در ظهر به طور آشکار می‌دوند، دوچرخه‌سواری می‌کنند و شنا می‌کنند. علاوه بر این، با کمک انقلاب «تناسب اندام متصل» - که به افزایش 130 درصدی فروش تجهیزات تناسب اندام خانگی کمک کرده است - و رشد انفجاری کانال یوگا یوتیوب، اکثر کارمندان/کارآموزان حتی مجبور به ترک آن نیستند. خانه در واقع، این نشریه برنامه تمرینی 400 روز کاری را طراحی می کند که قرار است در چند فوت دورتر از میز انجام شود.
به طور کلی، این چیز بسیار خوبی است. بر اساس داده های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، یک آمریکایی به طور متوسط ​​نزدیک به هشت ساعت در روز می نشیند. بخش بزرگی از آن برای خیره شدن به صفحه نمایش استفاده می شود. استفاده از آن بخش از روز برای عرق کردن به جای انجام تمرینات بدون الهام در آن تمرینات ناپایدار قبل و بعد از دوره قاعدگی (هنگامی که در حال رفت و آمد یا زمانی که بچه ها به شام ​​نیاز دارند) هوشمندانه است. این یک مزیت جدید و نانوشته است که همه ما سزاوار آن هستیم.
اما ممکن است عواقب ناخواسته ای داشته باشد. رهایی از ذهنیت یواشکی ورزش کردن در ظهر سخت است. یکی از دوستانم تلاش کرد تا پروفایل پلوتن خود را مخفی نگه دارد، مبادا رئیسش بداند که او در ساعت 1:30 هر روز در حال پاره کردن تاباتا با Ally Love است. به این ترتیب، تمرین همچنان کمی فشرده می‌شود، مانند یک لحظه کوتاه نور خورشید و عرق کردن، و سپس با عجله به لپ‌تاپ برمی‌گردید. و نیازی به ظاهر (یا بوییدن) مناسب نیست، و شروع دوباره کار آسان تر از دادن پاکسازی کامل بدن پس از HIIT است.
این عاملی است که ممکن است باعث شیوع "پوست قرنیه" یا آکنه بزرگسالان شود که به طور ناگهانی در بیش از 20 ماه گذشته ظاهر شده است. اگرچه مشکلات پوستی در طول همه‌گیری تا حد زیادی به ساییدگی و پارگی ناحیه چانه ناشی از پوشیدن اثر صورت یا افزایش کورتیزول به دلیل نوسانات سطح استرس (که به نوبه خود تولید سبوم را افزایش می‌دهد) مرتبط است، عادات ورزشی تازه کشف شده شما. همچنین ممکن است باعث ایجاد پوسچول در سراسر بدن، به خصوص در اطراف پشت شما شود.
آره. باکنی. هر چقدر هم بخواهیم یادگار دبیرستانی نیست. اگرچه افراد بین 11 تا 30 سال بیشتر مستعد ابتلا به آکنه هستند (حدود 80 درصد آنها دارای آکنه هستند)، متغیرهای دیگری مانند ژنتیک، داروهای استروئیدی یا رژیم غذایی با گلیسمی بالا می توانند اطمینان حاصل کنند که جوش های سرسیاه، سرسفید، آکنه و کیست ها جمع می شوند. بالای کمر و شانه های شما این فهرست همچنین شامل یکی دیگر از مقصران کلیدی است: لباس های مسدود شده و شسته نشده.
به طور خلاصه، پوشیدن همان لباس‌هایی که برای تکمیل کار روزانه تمرین کرده‌اید، روشی بی‌خطر است. طبق آکادمی پوست آمریکا، «سلول‌های مرده پوست، باکتری‌ها و روغن روی لباس‌های شسته نشده می‌توانند منافذ پوست را مسدود کنند». لباس‌های کثیف می‌توانند روغن و عرق‌هایی را که به طور طبیعی در طول تمرین به پوست می‌آیند، به دام بیاندازند و در نتیجه فولیکول‌های مو و غدد چربی را مختل کنند. یک کوله پشتی اضافه کنید - معمولاً برخی از ورزشکاران مانند من شروع به دویدن می کنند - به نواحی حساس فشار بیشتری وارد می کنید.
برخی از انجمن ها در اینترنت وجود دارد که در آن دانشجویان تازه کشف شده تعجب خود را از شیوع آکنه ابراز کردند: من اکنون سالم تر هستم. آیا پوست من نباید از آن پیروی کند؟ دامپزشک توصیه می کند مرتباً صورت خود را در طول تمرین و بعد از آن لمس کنید (مشخص است که تجهیزات بدنسازی پر از باکتری است) و اینکه پوست شما چگونه به منبع پایدار پروتئین آب پنیر واکنش نشان می دهد که نوعی هورمون به نام IGF-1 را آزاد می کند. که پوست را از بین می برد. پس از پایان تمرین، آنها نیز بلافاصله تمیز می شوند.
در تئوری، این باید در حال حاضر آسان تر باشد. اکثر ادارات رختکن ندارند و هر خانواده دوش دارد. با این حال، زمانی که 15 دقیقه بیشتر از تعطیلات روز کاری باعث می شود افراد احساس طمع کنند، مرسوم است که فقط با یک تی شرت کثیف بنشینند و دو ساعت را صرف پاسخ دادن به ایمیل ها کنند. متأسفانه این برای حفظ رطوبت اضافی روی پوست و کاتالیزور تولید سبوم کافی است.
چه کاری باید انجام دهید؟ ابتدا صورت خود را بشویید. زمان بودجه را در چارچوب یک تمرین روز کاری برای قرار دادن یک دوش آب سرد سریع اختصاص دهید. جنبه سرد فقط به این دلیل نیست که خیساندن آب سرد اصل بازیابی تناسب اندام است. آب داغ در واقع می تواند باعث بروز آکنه شود. این همچنین یک راه خوب برای اطمینان از اینکه در آنجا گم نمی شوید است. ممکن است دوست نداشته باشید که دوش بعد از ورزش «دوش» باشد. باید بیشتر شبیه فلاش باشد. چشمان خود را به روی این افراد مشهور باز نگه دارید که می خواهند زمان دوش گرفتن را کوتاه کنند، اما آنها در واقع منطقی هستند. دوش آب گرم طولانی مدت برای محیط زیست و کیف پول شما خوب نیست.
اگر نمی توانید حمام کنید، پوشیدن لباس تمیز بهترین انتخاب بعدی شماست. در حال حاضر اکثر شرکت‌های آرایش مردانه دستمال مرطوب‌های خنکی برای بدن دارند که می‌توانید آن را روی صورت، پشت و زیر شکم خود بمالید و سپس با یک پیراهن و شلوارک جدید، کار روزانه خود را به پایان برسانید. ترفندها چیست؟ موهای خود را خشک کنید، موهای خود را جلوی پنکه (یا زیر سشوار در خنک ترین محیط) خشک کنید و هنگام انتخاب وسایل ورزشی از پوشیدن مجدد آن خودداری کنید. از آنجایی که اغلب از کیف های بدنسازی استفاده نمی کنید، باید راحت تر باشد.
گاهی اوقات، البته، bacne فقط اتفاق می افتد. اگر مشکلات پوستی ادامه داشت، از لایه بردار مایع BHA یا لوسیون فوم بنزوئیل پراکسید استفاده کنید. به این فرمول ها زمان بدهید. زمانی که به طور مداوم از آنها استفاده می کنید بهترین عملکرد را دارند و باید با مرطوب کننده های قابل اعتماد، بدون روغن و غیر کومدوژنیک استفاده شوند. پس از همه، هدف اصلی آنها خشک کردن پوست شما است.
به هر حال، استرس ناشی از ورزش در روز کاری نباید از ارزش خود فراتر رود. این همه چیز را پوشش می دهد، از تاثیر آن بر سطوح استرس اسلک گرفته تا جوش های سرسیاه ثابتی که در قسمت بالایی پشت ظاهر می شوند. با این حال، اگر بتوانید تعادلی آرام و کاربردی پیدا کنید - تعادلی که به شما امکان می‌دهد بدون اینکه بوی مدافع خط میانی بدهید به میز کار خود بازگردید - این می‌تواند انفجاری برای روزهای WFH آینده شما باشد.
در InsideHook ثبت نام کنید تا بهترین محتوای ما را هر روز کاری به صندوق ورودی شما ارسال کنید. رایگان. و عالی است.